Domingo, Março 26, 2017
   
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"Família Saúde" – Exercício Físico na 3ª idade

O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxilia na manutenção da saúde, do bem-estar e na qualidade de vida.

Com o passar dos anos, vão-se perdendo capacidades motoras, tais como: flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e força. Perde-se também uma grande parte da massa muscular e óssea resultando assim num aumento da gordura corporal.

A actividade física na terceira idade é assim indispensável para retardar o processo de envelhecimento.

Deve ser escolhida a atividade, que lhe der mais prazer e satisfação, devendo ser incluída na rotina diária, praticada com regularidade e os exercícios devem ser iniciados após uma avaliação médica e devem ser acompanhados por um profissional de educação física.

Exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, ajudam a manter uma boa qualidade de vida, diminuindo a hipótese de morte por problemas cardiovasculares e por outras patologias, também. Ajudam a manter a auto-estima e o bem-estar físico e mental, garantindo uma vida mais feliz e produtiva. Aumentam e mantêm a resistência e a força muscular para as atividades comuns do dia-a-dia, que se vão tornando mais difíceis de realizar com o passar dos anos.

Exemplos de exercícios que podem praticar:

  • Alongamentos
  • Ginástica aquática
  • Dança
  • Aeróbica de baixo impacto
  • Musculação especializada
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Chi kung
  • Pilatos
  • Caminhadas
  • Actividades lúdicas e recreativas
  • Ginástica geral.

Resumindo: são vários os benefícios dos exercícios para a 3ª idade:

  • Autonomia e bem-estar;
  • Aumento da massa muscular e óssea;
  • Redução adiposa;
  • Estimula o metabolismo;
  • Combate ao processo inflamatório;
  • Melhora das capacidades funcionais;
  • Bem-estar físico e psicológico;
  • Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);
  • Redução de doenças…
    As actividades físicas proporcionam convívio social, aumentam a interacção para desenvolver actividades culturais e recreativas dos idosos, potencializando assim um envelhecimento activo e saudável.

Anabela Mascarenhas e Ana Paula Santos

Consulte a página do fórum envelhecimento activo e saudável:

http://frc-op.wix.com/forum-envelhecimento