Define-se o stress como uma sensação de tensão tanto física como emocional, e pode ocorrer em situações específicas. Pessoas diferentes acham que situações diferentes são stressantes. A administração do stress refere-se ao esforço de controlar e reduzir a tensão que ocorre quando uma situação é considerada difícil ou inadministrável.
FATORES QUE AJUDAM A CONTROLAR O STRESS
O controle do stress envolve o esforço de uma pessoa em fazer mudanças físicas e emocionais. O grau de stress e o desejo de se fazer mudanças determinará o nível de mudança que ocorrerá.
AVALIANDO A EXISTÊNCIA DO STRESS
Atitude: a atitude de uma pessoa pode definir se a situação ou emoção é stressante ou não. Uma pessoa com uma atitude negativa normalmente vai encarar muitas situações como sendo stressantes. A atitude negativa é um sinal do stress, porque esse tipo de pessoa responde com mais stress que uma pessoa com uma atitude mais positiva.
Bem-estar físico: Se o estado nutricional de uma pessoa é ruim, o corpo fica stressado e a pessoa não consegue responder a uma situação stressante. Como resultado, a pessoa pode estar mais sujeita a infecções. Um mau estado nutricional pode estar relacionado à má escolha dos alimentos, ingestão inadequada de comida ou horários das refeições erráticos. Uma alimentação nutricionalmente desequilibrada pode resultar numa ingestão inadequada de nutrientes.
A atividade física: a atividade física inadequada pode resultar num corpo stressado. A atividade física tem muitos benefícios fisiológicos. Um programa consistente de atividade física pode contribuir para a diminuição na depressão, se ela existir. Também ajuda a melhorar a sensação de bem-estar.
Sistemas de apoio: pouco ou nenhum apoio pode ser sinal de problemas familiares ou de interação social geral. As situações sociais podem estar além da habilidade de lidar com a pessoa stressada.
Relaxamento: Quando a pessoa não tem hobbies ou meios de relaxamento, pode ser que ela não consiga lidar com situações de stress pois não possui uma forma de eliminá-lo.
UM PROGRAMA INDIVIDUAL PARA A ADMINISTRAÇÃO DO STRESS:
- pense positivamente
- transforme o negativo em positivo
- fale positivamente para si
- planeie fazer algo divertido
- faça um esforço para não pensar negativamente
Atividade física:
- começe um programa individualizado de atividade física
- decida o horário específico, o tipo, a frequência e o nível de atividade física
Nutrição:
- escolha alimentos que melhorem a sua saúde e bem-estar
- use o guia alimentar da roda dos alimentos para ajudar na escolha de alimentos saudáveis
- ingira a quantidade adequada de alimentos num horário razoável
Apoio social:
- tente interagir socialmente com as pessoas
- ajude outras pessoas
- cuide de si e de outros.
Relaxamento:
- use as técnicas de relaxamento. Há muitas técnicas de relaxamento (guias imaginários, escutar música, etc.); aprenda e use diferentes técnicas e escolha uma ou duas que funcionem para si
- tire um tempo para interesses pessoais e hobbies
- escute o seu próprio corpo
- faça um pequeno retiro.
RECURSOS:
Se a administração do stress não funcionar no seu nível pessoal, há profissionais como assistentes sociais e psicólogos que podem ajudar. Fazer algumas sessões com um desses profissionais muitas vezes pode ajudar a aprender as estratégias de administração do stress, que incluem técnicas de relaxamento. Grupos de apoio de todos os tipos estão disponíveis na comunidade.
