A incontinência urinária é a perda involuntária de urina. Uma em cada quatro mulheres com mais de 20 anos tem perdas de urina, quer de forma esporádica, quer de forma regular, o que acontece devido a um enfraquecimento dos músculos pélvicos. Existem várias soluções para este problema. Uma delas, os Exercícios de Kegel, que se podem praticar em qualquer lado e apenas 5 minutos 3 vezes por dia podem fazer a diferença.
Porque é que acontece?
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos que fecham a cavidade abdominal e cuja função é fazer de barreira flexível para controlar a saída da urina para o exterior. Se estes músculos enfraquecerem, não exercem a pressão necessária e a uretra que não fica bem fechada, deixa sair algumas gotas de urina.
O enfraquecimento do pavimento pélvico pode ser provocado por:
Retardar a micção – o facto de, por obrigações profissionais ou outras actividades diárias, retardar a micção, pode favorecer o aparecimento de infecções urinárias e perdas de urina.
Idade – O passar dos anos pode fazer com que os músculos da zona pélvica enfraqueçam e percam elasticidade. Por outro lado, a coordenação dos mecanismos do sistema urinário e do sistema nervoso central também se pode deteriorar.
Gravidez e parto – durante a gravidez os músculos do pavimento pélvico ficam esticados devido ao peso e à pressão que o bebé exerce. O parto também pode provocar alteração das fibras musculares e em algumas situações, inclusive rupturas.
Menopausa – a redução da produção de estrogénios que ocorre nesta fase da vida da mulher faz com que os músculos da bexiga fiquem enfraquecidos e percam elasticidade.
Exercicios de Kegel
Idealizados pelo Dr. Kegel, são exercícios muito simples que se podem fazer em qualquer lugar e sem que ninguém se aperceba. São exercícios de contracção lenta e rápida do pavimento pélvico que fortalecem estes músculos e que melhoram o controlo vaginal, urinário e do recto.
Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:
1. Tente interromper o fluxo de urina quando estiver sentada na sanita. Se o conseguir fazer, significa que está a utilizar os músculos correctos.
2. Imagine que está a tentar impedir a saída de gases. Contraia os músculos que utilizaria numa situação dessas. Se sentir uma sensação de “puxar”, significa que esses são os músculos correctos para os exercícios pélvicos.
3. Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correcto.
A Não Esquecer
· Não contraia outros músculos ao mesmo tempo. Tenha o cuidado de não contrair o estômago, as pernas ou outros músculos, pois a contracção dos músculos errados poderá exercer mais pressão sobre os músculos que controlam a bexiga. Procure contrair apenas o músculo pélvico. Respire!
· A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou a casa de banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos.
· Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.
· Seja paciente. Não desista. Poderá só vir a sentir que o seu controlo da bexiga está a melhorar depois de três a seis semanas.